在排球比赛中，强力扣球与拦网是进攻和防守的关键技术，对于比赛的结果起着决定性的作用，如何训练强力扣球与拦网呢？下面我们将详细介绍一些训练方法和技巧。
强力扣球的训练技巧
1、身体素质训练：提高弹跳力和腰腹力量是提升扣球力量和滞空时间的关键，可以通过跳绳、深蹲、俯卧撑等运动来增强身体素质。
2、助跑与起跳：助跑时要保持轻松的步伐，节奏感要好，起跳时，要用脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌，同时收腹、提臀，运用腰腹力量将身体推向空中。
3、手臂挥动：在空中，要保持手臂的放松，利用手腕的灵活性甩动手臂，击球的后中部或后中下部，要有包击动作，使球呈前旋飞行。
4、变化扣球路线：可以通过改变助跑路线和扣球路线，来迷惑对方拦网和防守队员，如直线助跑扣斜线球，斜线助跑扣直线球等。
拦网的训练技巧
1、准备姿势和移动：保持良好的判断力，准确选择拦网地点和时间，在移动过程中，要保持低姿跑动，身体重心要低，随时准备起跳。
2、起跳：双脚同时向后下方蹬地，使身体向前上方腾起，在空中，要保持抬头、挺胸、展腹，形成背弓，为击球做好准备。
3、空中击球：快速收腹，挥臂并手腕推压击球的后中部，要有良好的手臂协调性，同时注意手指的抓球动作，增加拦截成功率。
4、落地：落地时要用脚尖着地，然后迅速过渡到全脚掌，同时屈膝缓冲身体的重量，避免受伤。
训练强力扣球与拦网需要系统的训练和不断的实践，在训练过程中，要保持积极的心态，克服困难，不断提高自己的技术水平，只有这样，才能在比赛中发挥出强大的攻击力和防守能力，为团队胜利做出贡献。